Fartlek é um método de treinamento sueco onde utiliza-se variações de terrenos (grama, terra, pista, subidas, descidas) e velocidades com o intuito de melhorar a velocidade em corridas de fundo. Este método surgiu na década de 1930 e foi considerado revolucionário nos processos de treinamento da corrida de rua.
O corredor finlandês Paavo Nurmi, ao acrescentar o fartlek em sua rotina de treinamentos, conseguiu diminuir em 30 segundos seus tempos em provas de 5.000 e 10.000 metros, no final da década de 1930.
Como exemplo para uma sessão de treinamento podemos usar:
- trote de 5 minutos;
- velocidade de corrida no Lan por 1000 metros;
- velocidade supra-limiar por 1000 metros;
-corrida abaixo do Lan com “tiros” intercalados de 50 metros durante 5 minutos;
- subida de 200 metros com velocidade supra-limiar;
- velocidade de corrida abaixo do Lan por 500 metros;
- velocidade alta por 1 ou 2 minutos.
O programa descrito acima pode ser refeito, totalizando um volume total de treinamento de 20 a 40 minutos para iniciantes e 40 a 60 minutos para intermediários e avançados.
Nenhum comentário:
Postar um comentário